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La alimentación y ejercicios para estar linda

La alimentación y ejercicios para estar linda

Alimentación y ejercicios
Conviene estar atentos a las señales de alerta que va dando el cuerpo: perder la cabeza por cualquier motivo, tener las manos frías, sentir dolores en el estómago, estar tenso, no poder relajarse y tener sueño agitado indican que la tensión nos sobrepasó.
Todo el mundo -aún los que llevan un ritmo de vida acelerado- pueden protegerse del estrés. Lo principal es organizar las tareas del día. Practicar regularmente una actividad física es esencial, porque así se relaja el cuerpo y se recupera energía, lo que contribuye a una mejor calidad de vida y a una armonía entre cuerpo y mente. También es importante evitar el desequilibrio hormonal con la ayuda de suplementos vitamínicos. “El aceite de prímula y las isoflavonas de soja son los más indicados. Además, se encuentran en el mercado suplementos con aminoácidos -triptófano-, sales minerales -magnesio-, vitaminas del complejo B y lecitina de soja”, . explica el médico. Alimentarse equilibradamente, con una dieta balanceada que incluya alimentos de todo tipo, es un factor fundamental. Algunos están especialmente indicados, como los que contribuyen a la síntesis de la serotonina. “La serotonina es una sustancia producida por el organismo, que actúa como un importante neurotransmisor en la comunicación entre las células nerviosas. Cuando ésta escasea, tendemos a estar tristes, deprimidos y nos volvemos más propensos al estrés cerebral. En cambio, cuando su nivel es elevado, estamos con más | energía y mentalmente pro-I ductivos. Para la síntesis de la serotonina, el organismo necesita vitaminas y aminoácidos”, explica el Dr. Botsans. La fitoterapia y las terapias alternativas también son grandes aliadas. El ginseng -tomado en grageas o como infusión-, el ginkgo biloba y la centella asiática mejoran la capacidad cerebral. Técnicas como acupuntura, meditación, yoga, shiatsu, tai-chi-chuan y aromaterapia relajan el cuerpo y reequilibran el metabolismo y la respiración.

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Recetas para vivir mejor

Recetas para vivir mejor

Los aceites esenciales pueden ayudar a recuperar la calma. Para el masaje corporal, use tres gotas de aceite de lavanda, menta, manzanilla y romero, que refrescan y dejan tersa la piel. En los baños de inmersión, tres gotas de aceite de manzanilla, romero y leche entera pueden aliviar las tensiones y revitalizar la piel.
Después de un día agotador, un baño de pies es reconfortante. MarthaZuin, especialista en aromaterapia, recomienda una mezcla de sal gruesa, arcilla verde, romero, menta y hierbas, en un recipiente con agua caliente.
Los ejercicios de elongación alivian las presiones, relajan la mente y reducen la tensión muscular, “Desperezar el cuerpo cada día durante 15 minutos, estirando brazos y piernas, es una excelente iniciativa. Las caminatas bajo el sol de la mañana son óptimas para energizar el cuerpo y liberar la mente de preocupaciones”, dice el terapeuta Rodolfo Correa Lima.
Téngalo siempre presente: aunque todo sea un caos, no altere sus hábitos. Dedique una parte del día para usted. Camine, cuide su alimentación, practique yoga… todo recurso es válido para armonizar cuerpo y mente.

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El estrés se manifiesta en la piel

El estrés se manifiesta en la piel

Además de la hipersensibilidad, la acumulación de tareas en el hogar y en el trabajo contribuye al desgaste emocional. La energía excesiva generada por el estrés no sólo acarrea agotamiento y cansancio, sino que también acelera el envejecimiento “Hay un incremento en la producción de radicales libres que contribuye al envejecimiento precoz. Puede presentarse, además, la excesiva pérdida de colágeno”, dice el médico. La dificultad para conservar el peso es otro tormento. El apetito se altera y surge una voracidad por ingerir alimentos dulces e hipercalóricos.
La esteticista Cacia Rusenhack dice que el estrés intenso se manifiesta también en la piel. Si antes fue oleosa, tiende a volverse más seborreica, con acné o enrojecimiento. La seca, por su parte, se torna reseca y se descama, Las arrugas y marcas de expresión se acentúan más. Las pieles sensibles o con una afección -por ejemplo, acné o rosácea- pueden enrojecer aún más. Por otro parte, los beneficios de los tratamientos demoran más en aparecer.
“Las máscaras faciales y corporales calman, revitalizan e hidratan la piel. También, empleo gotas de aceites esenciales en la crema de masaje. Otro recurso es la puntera oriental, que emite estímulos tonificantes sobre los puntos de acupuntura”, dice la esteticista.

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La alimentación y la belleza

La alimentación y la belleza

Es muy importante que lleves una dieta sana combinada con ejercicio, para que el estrés no te juegue una mala pasada y te llene la cara de acné. Si eres alérgica a algún alimento, evítalo por completo, y en el caso de que no lo seas, evita los refrescos de color rojo o naranja, la carne de puerco, los tacos al pastor y las gelatinas coloreadas o perfumadas, ya que tienen muchos alérgenos. No tomes aspirinas en exceso, porque evitan la coagulación y pueden provocarte grandes moretones con cualquier golpe y causar reacciones alérgicas. Si esto sucede, consulta a tu médico.
Toma muchísimos líquidos para tener limpio el riñon, favorecer la correcta función del colon y evitar problemas de colitis Olvida las grasas y los carbohidratos en exceso para no tener inflamaciones.

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Combatiendo el estrés para estar mas linda

Frustrated Woman at Computer With Stack of Paper

Nervios a flor de piel, cansancio, poca memoria, constantes dolores de cabeza. Si usted padece uno o más de estos síntomas, es hora de cambiar sus hábitos de vida. El estrés -una de las causas de todos esos males- afecta la salud y acelera el envejecimiento. Aprenda cómo combatirlo.

El estrés es una reacción defensiva del organismo ante una amenaza externa. Comienza con una liberación de hormonas y sustancias orgánicas que aumentan la capacidad de esfuerzo físico y mental. Esta es una respuesta saludable, aunque posteriormente debería llevarse a cabo un período de relajamiento y recuperación. Así, músculos y huesos se refuerzan, la capacidad aeróbica aumenta, se estimula el cerebro y el sistema inmunológico.
Cuando el estrés se vuelve constante, el organismo se sobrecarga de sustancias activas: adrenalina, corticoides y hormonas, que provocan desgaste físico y mental. Primero, la presión sube, el cuello se endurece, surge dolor muscular, dificultad para dormir, cansancio, angustia y malhumor. Pueden presentarse alteraciones digestivas: diarrea o estreñimiento. Las tasas de colesterol en la sangre tienden a subir. La gastritis es otro problema frecuente. El Dr. Alex Botsaris explica que: “La tensión aumenta la secreción de ácido en el estómago, lo que agrede la mucosa. Si la situación persiste, se puede desarrollar gastritis”. El médico nos recuerda que el estrés “es el gran villano del cáncer y de las enfermedades cardiovasculares, infarto y derrame cerebral. Por su parte, el cáncer, está relacionado con otros factores, pero en el caso de los problemas cardiovasculares, el estrés es, sin duda, un factor determinante”, completa el especialista. La Organización Mundial de la Salud considera que el estrés es una enfermedad y debe ser tratado indefectiblemente por médicos.

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Los cuidados de las madres y sus hijos

Los cuidados de las madres y sus hijos

“Yo estaba traumatizada, -cuenta Cécile, madre de Yuri pequeño de siete meses- por una niñita que no paraba de’ llorar en la guardería. Se me dijo que en su casa, la madre la llevaba continuamente encima en un saco canguro y que, por lo visto, a la niña le disgustaba separarse de ella. Me pregunté entonces si era tan bueno como dicen mimar a los bebés y tomarlos en brazos tan pronto como empiezan a llorar”.

En los países africanos -donde las madres llevan permanentemente a sus hijos a la espalda-este tipo de relación corresponde principalmente a un modo de velar por ellos. La mujer que trabaja en el campo o en el mercado, no deja solo a su niño, sino que lo lleva de esta forma con ella todo el día. A decir verdad, el despertar a la vida de estos niños es fulgurante en los primeros meses y nada tienen que envidiar a los pequeños occidentales, aunque luego se vean degradados por sus condiciones de vida y educación.
En Occidente, donde la vida está organizada a otro ritmo, donde la mujer trabaja fuera de su casa, ocupándose también del hogar, las formas de cuidar de los niños son forzosamente diferentes. Por esta razón, llevar al niño pegado al cuerpo durante todo el día puede ser interpretado por él más bien como una forma de angustia de la madre y como un afán de sobreprotec-ción, que como un deseo de comunicación privilegiada.

El tacto es esencial para el bebé, pero la palabra es también importante para comunicar con él. Más bien que llevarlo continuamente encima, sí el niño se aburre en la habitación, se le puede instalar en la cocina mientras se prepara la comida y charlar con él. Las tumbonas están para eso.
Para el pequeño, que lleva una vida emocional intensa durante ese periodo, la vida tiene dos caras: maravillosa cuando su madre está con él y con mucho menos color, incluso angustiosa, cuando ésta le deja. Esta es la razón por la que en esos periodos de intensa alegría, cuando el niño se reúne con la madre, memoriza tan bien los recuerdos olfativos, gustativos y táctiles. El olor de la madre, el aroma de la cocina, quedarán marcados en él para toda su vida, empezando de esta forma a programarlo dentro de una familia de olores y sabores, así como para una cierta forma de abordar el tacto. “Las sensaciones relacionadas con emociones fuertes se graban en el niño definitivamente -explica el profesor Mac Leod, neurofisiólogo.

Ahora bien, la infancia es el periodo de la vida en el que pasamos sin cesar, en el plano emocional, de las más profundas simas a la cúspide del Himalaya.
Me ha sido dado atender recientemente a un niño de pocas semanas que lloraba muchísimo, lo que, lógicamente, angustiaba a su madre. Parecía igualmente que le costaba entrar en calor (especialmente en manos y pies). La joven madre -era su primer hijo- sufría una terrible ansiedad que no podía explicar a su pequeño y que, por consiguiente, no hacía sino transmitírsela a él. Esa mujer había sido abandonada por sus padres a muy corta edad, y con el nacimiento de su hijo parece ser que había revivido ese abandono, del que su familia de adopción le habló sólo accidentalmente. Para tranquilizar a su bebé, que parecía absorber como una esponja toda la angustia de la madre, le aconsejé que lo “incubara”, es decir, que lo colocara completamente desnudo contra su pecho y vientre, también desnudos, tres veces al día durante una hora para que, de esta forma, madre e hijo se dieran calor mutuamente, tapados con un edredón. Este primer contacto le había sido negado al bebé en su nacimiento, pues vio la luz por cesárea. Dicho contacto resultó ser muy reconfortante para ambos, que, poco a poco, se fueron tranquilizando mutuamente. Por otra parte, un terapeuta amigo de la familia tomó un día al niño por su cuenta y le habló, explicándole la angustia de su madre, su posible causa, y confirmándole que de ninguna forma la angustia que experimentaba mamá iba a afectar al gran amor que ésta sentía por él. Muy rápidamente, se normalizaron todos los problemas de llanto y frío que había sufrido.

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Problemas comunes de las madres

Problemas comunes de las madres

Estreñimiento:
Consumir muchas frutas y verduras, repletas de fibras, especialmente zanahorias y puerros cocidos, y apio en rama, eruto o cocido. Cuando empiece a sentir apetito, es preferible que “pique’ la parte blanca y más tierna de la rama de apio untada con un poco de roquefort a que se sacie de pan con mantequilla. Como frutas, aconséjele el pomelo y las ciruelas pasas en ayunas, la pina tropical fresca y la papaya (de venta en fruterías selectas y mercados bien surtidos), verdaderos limpiadores del estómago. De forma general, y para una mejor digestión, deberá consumir la fruta en ayunas antes de empezar a comer, o entre comidas, como merienda o tentempié. De esta forma se digieren mejor.

Exceso de peso durante el embarazo Su cliente puede continuar comiendo de todo sin privarse de las cosas que le gustan, siempre que se acostumbre a tomar sistemáticamente un plato de verdura o media lechuga aliñada, normalmente en las dos comidas principales. El estómago se sacia así de agua, fibras y vitaminas, dejando el espacio
necesario para la carne, el pescado, las pastas alimenticias, el pan, el queso y los postres lácteos, todo lo esencial para el crecimiento del niño. Sin embargo, no es preciso obsesionarse con la aguja de la báscula. Con dos o tres kilos más, además de los nueve reglamentarios, se está menos fatigada después del alumbramiento que cuando se ha ganado un peso insuficiente y el bebé ha absorbido el que la falta a la madre.

Lactancia:
Si su cliente decide dar de mamar a su hijo, aconséjele que se dé masaje en el pecho y que lo tonifique dos veces al día con una manopla de aseo alternando agua fría y caliente. Este sencillo tratamiento, acompañado del necesario reposo, de una buena oxigenación, de un descanso nocturno suficiente y de una alimentación equilibrada, bebiendo además mucha agua, permite generar la leche suficiente o reanudar la lactancia cuando ésta se ha abandonado. Por lo que se refiere a la belleza de los senos, podrá darle un montón de hábiles consejos (gimnasia, mantenimiento), que encontrará en libros y revistas especializados.
Dientes:
En una alimentación normal propia de un país desarrollado, una mujer ha de poder encontrar todo el calcio que necesita para ella y su bebé. Se acabaron los tiempos en que cada embarazo significaba una importante descalcificación de la madre, con pérdida incluso de dientes. No obstante, durante el embarazo es conveniente tomar flúor, que pasará directamente al niño y será beneficioso para su futura dentición. Recuerde a su cliente que se lo haga recetar por su dentista o por su ginecólogo.
Tratamientos para después del parto:
“En general -subraya Sophie Meyer-, y salvo para mostrarnos con orgullo a sus retoños, las mamas sólo vuelven al salón de belleza de dos a dos meses y medio después del alumbramiento, después de haber pasado el puerperio. Ese es el momento de recordarles la importancia de la reeducación perineal, que devolverá a su perineo distendido una buena elasticidad y tonicidad (su ginecólogo puede aconsejarles un buen fisioterapeuta o un centro especializado). Tampoco han de olvidar la gimnasia, que les permitirá rehacer su abdomen.
El primer tratamiento que las mamas piden suele ser la depilación, para sentirse limpias y cómodas. Después, si tienen paño o estrías, puede pasarse a sesiones de micro-peeling. Se necesitan de diez a veinte sesiones para paliar las estrías, aunque los resultados son francamente buenos. Finalmente, recibo una gran demanda de abonos para tratamientos adelgazantes, envolvimientos y masajes remodeladores.”

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El cuidado de los niños recién nacidos

El cuidado de los niños recién nacidos

Desde tiempo inmemorial, las mujeres han tomado en brazos a sus hijos cuando éstos lloraban, han presentido que sus pequeños podían llorar por malestar, por abandono en sus cunas, por una ruptura excesivamente fuerte con su pasado amniótico. Ellas saben instintivamente que un niño no llora sólo porque tiene frío, hambre o porque le escuece el culito.

Sin embargo, a finales del siglo XIX, médicos y enfermeras propagaban la idea de que era “pernicioso” ser demasiado indulgente con los niños y que muchas enfermedades infantiles tenían su origen en esa excesiva permisividad de las madres. Se llegó a decretar que la prueba de esa complacencia, el balanceo de la cuna que calmaba al bebé, debía ser abandonada en favor de la cama con barrotes. Una célebre formadora de enfermeras insistía en que “el bebé no debía ser mecido nunca por las nodrizas ni consolado con caricias en los hombros”.
A mayor abundancia, a principios de siglo apareció una psicología mecánica y compor-tamentalista del niño. Éste quedaba a merced de sus padres quienes, a tenor de su comportamiento, podían modelarlo a su gusto. Las emociones de los pequeños, sus sentimientos y deseos eran sistemáticamente excluidos. Debían ser alimentados a horas fijas y no podían ser consolados cuando lloraban. Ser insensible se convirtió en signo de modernidad.
Por suerte esta pedagogía ha sido superada, aunque ha marcado a generaciones enteras de madres, suegras y abuelas, y sigue haciendo estragos hasta el momento. En el entorno de la madre suele haber un “alma generosa” que insinúa que un bebé al que se consuela cuando llora se convertirá en un ser caprichoso y esclavizará a sus padres.

POR QUE HAY QUE HABLAR AL PEQUEÑITO
Es cierto que un niño puede ejercer una gran presión sobre sus padres y echarles a perder las noches. Pero, ¿acaso no es más inteligente hablarle y decirle: “Estoy cansada. Estás pasándote de la raya. Si me despiertas tantas veces por la noche no voy a poder cuidarte bien. Déjame descansar, cena bien para poder dormir mejor y de esta forma me encontraré bien para poder jugar contigo mañana”? Cuando una madre habla de esta forma sincera a su pequeño, es raro que éste no entienda su desesperación y no modifique su comportamiento.
Es pues esencial hablar al bebé, no desdeñar esta comunicación que pasa por el lenguaje hablado. Pero -me dirán ustedes- un bebé no habla y no puede comprender el sentido de nuestras palabras. No hay que olvidar que nuestras palabras, en la vida corriente, sólo cuentan en un 7% de nuestra comunicación, puesto que lo más importante del mensaje reside en el timbre y el ritmo de la voz, así como en la gestualidad. Transmitimos en nuestros mensajes muchas más cosas que simples palabras; transmitimos angustia, ternura o cansancio. También se puede transmitir la idea de que tenemos, efectivamente, un problema, pero que estamos resolviéndolo, suprimiendo de esta forma la angustia que el pequeño ser ha percibido totalmente en su madre.

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Lo que nos produce una jaqueca

Lo que nos produce una jaqueca

El neurólogo Marcio Rodrigues Venturini explica que primero se produce una vasoconstricción, que se mantiene por una hora. “Luego, una vasodilatación con liberación de sustancias inflamatorias que condicionan el mecanismo de funcionamiento de la serotonina, una de las sustancias que controlan el dolor en el organismo”, manifiesta.
Lo más importante es diagnosticar la jaqueca, porque los síntomas no siempre son típicos. Agregúese a ello que son más de diez los tipos de cefalea, sin contar los dolores de cabeza secundarios.
“Sólo cuando son descartadas todas esas posibilidades es válido establecer un diagnóstico de jaqueca, enfermedad que se encara de un modo diferente del acostumbrado con otros dolores de cabeza, sobre todo a nivel preventivo”, afirma el Dr. Venturini. Las mujeres entre 20 y 40 años son sus mayores víctimas.

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Como curarse de una jaqueca

punk maquillajeTomar un analgésico, descansar a oscuras, desconectar el teléfono o cualquier otra fuente de ruido. Y después… esperar hasta que el dolor -y el mareo que suele acompañarla-desaparezcan definitivamente. Este proceso, tan conocido por millones de personas, ya no tiene razón de ser. Sepa por qué.

Los primeros indicios de una crisis de jaqueca, comienzan de I a 6 horas antes de que ella se manifieste. Malestar gastrointestinal, cólicos, dolor de estómago, diarrea, pérdida del apetito. Algunas personas sienten entumecimiento en los dedos o en otras partes del cuerpo y ven puntos negros o brillantes: estas manifestaciones son llamadas aura y pueden aparecer en medio de la crisis.
El dolor jaquecoso se caracteriza por ser pulsátil. Suele localizarse en un solo lado del cráneo, que puede ser el mismo o alternarse entre el derecho y el izquierdo. Puede estar acompañado de náuseas, vómitos, fotofobia o aversión al ruido. “Por definición la jaqueca es una cefalea que puede tener más de un episodio de dolor y puede ser muy distinto de un paciente a otro. Existen situaciones que favorecen la aparición del dolor como por ejemplo: el tipo de dieta, el uso anticonceptivos orales, el estrés, los estímulos lumínicos, etc.”, explica la Dra. María Cristina Zurrú, médica neuróloga, miembro de la Sociedad Neurológica Argentina.

Diagnóstico, la etapa más compleja: 
En la bibliografía médica, no hay consenso ni protocolos respecto de la causa de este trastorno, que afecta a 900 millones de personas en todo el mundo. Por el momento, sólo se dispone de teorías. Una de ellas atribuye la jaqueca a alteraciones vasculares producto de una disfunción del nervio trigémino, que está en la cara y de los vasos sanguíneos que lo recubren.
El interrogatorio del paciente aporta datos de sumo valor como, por ejemplo, la frecuencia e intensidad del dolor, la localización, el tipo de dolor, la presencia de síntomas asociados, su incremento en relación con los periodos menstruales y antecedentes familiares.
“Estos pacientes no presentan signos de compromiso neurológico fuera del episodio de dolor y los estudios de tomografía y resonancia sólo se realizan para descartar otras causas que puedan simular una cefalea migrañosa.”, asegura la Dra. Zurrú.

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