Archivo de la categoría: Gimnasia

Trucos para cómo perder barriga

Cambio de hábitos.
Un abdomen duro y liso es el sueño de muchos hombres. No es imposible conseguirlo pero sí una ardua labor, ya que la región abdominal es una de las zonas del cuerpo masculino más propensas a la acumulación de grasas y a la relajación de los tejidos.
Somos lo que comemos. El principal responsable de un abdomen con excesos es la alimentación. En ocasiones no es solamente una cuestión de grasa localizada, sino de otros trastornos intrínsecos a lo que se come, como gases, retención de líquidos o estreñimiento, que no es sólo cosa de mujeres. Para ponerle freno es importante conocer aquellos alimentos que suponen un verdadero peligro. Las frutas y las verduras, a pesar de ser básicas en una alimentación equilibrada, no siempre benefician a esta zona. Si estos alimentos se ingieren crudos, liberan gran cantidad de gases en el estómago, entorpeciendo la digestión y aumentando el volumen del abdomen. Por ello, la fruta mejor en zumo, y las verduras, siempre cocinadas. Las legumbres, los azúcares, las bebidas gaseosas -o la cerveza- y las comidas muy condimentadas también favorecen el aumento de volumen porque producen una dilatación de las paredes abdominales. Es recomendable ingerir fibra diariamente y, como complemento a la dieta, ayudarse con diuréticos naturales como los espárragos, la pina, el fresón o la sandía.

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Gimnasia facial

CREMAS MOVÍDITAS.
Los cosméticos reafirmantes y la gimnasia facial son dos poderosas armas antienvejecimiento. Combinadas, potencian sus efectos entre sí y se consiguen resultados espectaculares, ya que el ejercicio facial estimula la oxigenación de las células y prepara el camino para que los principios activos funcionen mejor.

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Consejos antes de hacer los ejercicios

• Consúltelo con su médico y con el pediatra de su bebé. Después del parto es aconsejable esperar por lo menos seis semanas antes de iniciar cualquier actividad física.
• Antes de la práctica, realice durante 10 minutos ejercicios de elongación (estiramiento).
• Mantenga la espalda recta y contraiga el abdomen para no sobrecargar la columna.
• Respete sus tiempos: si no puede completar las repeticiones indicadas disminuyalas. De a poco podrá hacerlas todas.
• Si siente dificultad para respirar, o cualquier dolor, suspenda la ejercitación y recurra a su especialista.

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Ejercicios para piernas y glúteos con el bebé

Pectoral
Acuéstese en el suelo con las piernas flexionadas, tome al bebé con ambas manos y extiéndalas hasta llevarlo a la altura del pecho. Levante y baje al bebé flexionando los codos. Repita 10 veces.

Glúteos
Manteniendo la misma posición, coloque al bebé sentado sobre su abdomen. “Endurezca” la panza, y levante la cola del piso. Baje lentamente Repita 10 veces.

Piernas y glúteos
Póngase de pie, delante de una silla, con los pies paralelos. Tome al bebé manteniendo las manos junto al cuerpo. Flexione las rodillas hasta apoyar la cola en en la silla (si fuera necesario agregue un almohadón). Mueva al bebé hacia al frente cada vez que se agacha.
Repita 10 veces.

Abdominal
Acuéstese en el suelo con las rodillas flexionadas y apoye al bebé en las pantorrilas. Eleve el tronco en dirección a las rodillas, y baje lentamente. Repita 10 veces.

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Ejercicios de gimnasia fáciles

Parte externa del muslo y bíceps
Apoye la mano izquierda en una silla y tome al bebé con la otra (para trabajar el bíceps). Eleve y descienda la pierna derecha hacia afuera. Repita 10 veces con cada pierna.

Parte interna del muslo
Inclínese hacia uno de los lados, flexione la pierna izquierda pasándola por delante de la derecha y siente al bebé de espaldas a su pecho. Mueva la pierna estirada hacia arriba y hacia abajo, sin apoyar el pie en el suelo.

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La novedad del baby gym

Una novedosa técnica que permite a la mama recuperar la forma, después del embarazo, mientras disfruta de la compañía de su bebé.

Las mujeres que hasta ahora estaban convencidas de que el nacimiento de un hijo era el motivo para abandonar la práctica de ejercicios -o para no comenzarla-, podrán comprobar que, al contrario de lo dicho, es una buena oportunidad para estaren forma. Y como si eso fuera poco, para enriquecer la relación con el nuevo integrante la de familia.
La “bebé gym“, fue creada por Lisa Hawker, una entrenadora norteamericana de 36 años, quien a partir de la incorporación de su hija a las prácticas, consiguió recuperar la forma rápidamente. “La técnica surgió de casualidad. Un día, cuando mi hija ya había comenzado a dar sus primeros pasos, me dispuse a hacer unos abdominales en el suelo, inmediatamente, ella se sentó sobre mi abdomen y comenzó a reir sin parar, como disfrutando de los movimientos”, cuenta la entrenadora. A partir de esta experiencia, Hawker desarrolló un completo plan de ejercicios, que incluye el trabajo con el bebé, y permite mantenerse en forma.
La especialista garantiza que basta simplemente con realizar los ejercicios tres veces a la semana para sentirse mejor, y recomienda a las mamas -por experiencia propia- que mientras realizan la práctica se relajen y disfruten plenamente de esta inédita forma de comunicación con su hijo recién nacido. Que retribuirá el “esfuerzo” con una única e incomparable sonrisa.

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